Μια γρήγορη δίαιτα είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά για την καλοκαιρινή σεζόν ή πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Τα αποτελέσματα με τη σωστή προσέγγιση είναι εντυπωσιακά - μείον 5-10 κιλά.
Υπάρχουν πολλά είδη δίαιτας, επομένως είναι εύκολο να βρείτε την ιδανική για εσάς. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 300 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από τις γυναίκες. Κατά τη διάρκεια μιας εβδομαδιαίας δίαιτας, είναι προτιμότερο να μην γίνεται κατάχρηση της έντονης σωματικής δραστηριότητας. Το τακτικό περπάτημα (2 ώρες) είναι αρκετό.
Δίαιτα καθαρισμού
Η πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους ξεκινά με τον καθαρισμό των εντέρων. Υπάρχουν ειδικά συστήματα ισχύος για αυτό.
Μια καθαριστική εβδομαδιαία δίαιτα όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά επίσης βελτιώνει την υγεία σας και σας βοηθά να τακτοποιήσετε την εμφάνισή σας. Χάρη σε αυτό απομακρύνονται οι τοξίνες και βελτιώνεται ο μεταβολισμός. Σε μια τέτοια δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και 2-3 κιλά σε μια εβδομάδα και σε 2 μήνες μπορείτε να χάσετε 20 κιλά. Αλλά οι γιατροί συμβουλεύουν να κάνετε διαλείμματα και να μεταβείτε από τη δίαιτα σε μια κανονική υγιεινή διατροφή (εναλλακτική).
Επιτρέπεται η κατανάλωση των παρακάτω προϊόντων, είτε μεμονωμένα είτε σε συνδυασμό:
- φυτικά προϊόντα?
- χυλός (αλλά χωρίς βούτυρο)?
- προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως·
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- πουλερικά, κουνέλι, μοσχάρι και ψάρι, αλλά σε μικρές ποσότητες.
Δείγμα μενού για την εβδομάδα:
| Ημέρα | Μενού |
| Πρώτη μέρα – ποτό | Επιτρέπονται μόνο καθαρό νερό, φρεσκοστυμμένοι χυμοί (αραιωμένοι μέχρι τη μέση με νερό), τσάι από βότανα (χωρίς ζάχαρη). |
| Το δεύτερο είναι φυτικό |
|
| Το τρίτο είναι το ποτό | Το μενού της πρώτης ημέρας επαναλαμβάνεται |
| Τέταρτον - φρουτώδες |
|
| Πέμπτο - πρωτεΐνη |
|
| Έκτο – ποτό | Το μενού της πρώτης ημέρας επαναλαμβάνεται |
| Έβδομο – μικτό |
|
Πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα υγρών την ημέρα.
Δίαιτα με λίγες θερμίδες
Μια καλή επιλογή για απώλεια βάρους είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να απαλλαγείτε από έως και 3 κιλά την εβδομάδα και μερικές φορές 4, 5 κιλά. Ο κύριος κανόνας είναι να μειωθεί ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται - για τις γυναίκες σε 1200, για τους άνδρες - σε 1500 kcal. Πρέπει επίσης να τηρούνται άλλοι κανόνες:
- Κάντε την κύρια προτεραιότητά σας γεύματα με λίγες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Τα λίπη στο στομάχι, στα πλευρά και σε άλλα μέρη του σώματος θα φύγουν, αλλά η μυϊκή μάζα δεν θα μειωθεί.
- Καταναλώστε όχι περισσότερο από 100 g υδατανθράκων την ημέρα και έως και 80 g λιπαρών.
- Κάντε μικρές μερίδες: 150-300 γρ. Τρώτε 5 φορές την ημέρα.
- Μειώστε την ποσότητα του αλατιού.
- Αποφύγετε το αλκοόλ.
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
Τα εξουσιοδοτημένα προϊόντα περιλαμβάνουν:
- Προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι ολικής αλέσεως.
- άπαχο κρέας και ψάρι?
- γαλακτοκομικά προϊόντα;
- φαγόπυρο, μαργαριτάρι κριθάρι και κριθάρι?
- φρούτα, μούρα, λαχανικά και βότανα, ξηρούς καρπούς.
Το φυτικό λάδι χρησιμοποιείται μόνο για ντρέσινγκ σαλάτας. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς:
- ζάχαρη και γλυκά?
- τηγανητό;
- οξύς;
- καπνιστά κρέατα?
- λουκάνικα?
- Λίπος;
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
- σάλτσες?
- ζυμαρικά.
Παράδειγμα μενού:
| Ώρα παραλαβής | Μενού |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 200 γρ χυλός, 1 μήλο |
| Πρόχειρο φαγητό | 200 γρ σαλάτα λαχανικών |
| Βραδινό | Σούπα λαχανικών και 100 γραμμάρια βραστό κρέας |
| Πρόχειρο φαγητό | 50 g μάζα τυρόπηγμα |
| Βραδινό | 150 γραμμάρια βραστά ψάρια και βραστά λαχανικά |
Αυστηρές δίαιτες
Μια αυστηρή δίαιτα θεωρείται από τις πιο σκληρές για γρήγορη απώλεια βάρους. Γι' αυτό πρέπει να έχετε καλό κίνητρο. Χάρη στο φαγητό στο σπίτι, μπορείτε να χάσετε μείον 10 κιλά σε 7 ημέρες. Εάν επεκτείνετε τη δίαιτα, τότε έως και 17 κιλά, αλλά πρέπει να κάνετε διαλείμματα, δηλαδή να μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή.
Δείγμα μενού:
| Ημέρα | Διατροφή |
| Πρώτα | Από το πρωί μέχρι τις 18: 00 επιτρέπεται να πίνετε μόνο καθαρό νερό - έως περίπου 3 λίτρα, χωρισμένο σε μικρές μερίδες |
| Δεύτερος | Πίνετε κεφίρ όλη την ημέρα - έως 2 λίτρα. Περιεκτικότητα σε λιπαρά - όχι περισσότερο από 2, 5% |
| Τρίτος | Καταναλώστε 600 γραμμάρια τυρί κότατζ κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρισμένο σε πολλά γεύματα. Πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη |
| Τέταρτος | Τρώτε μήλα κατά τη διάρκεια της ημέρας - έως 1, 5 κιλό. Μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα ή ψημένα στο φούρνο. |
| Πέμπτος | Υπάρχουν σαλάτες από φρέσκα λαχανικά. Επιτρέπεται να καρυκευτεί 1 κ. γ. μεγάλο. φυτικό λάδι ή χυμό λεμονιού |
| Εκτος | Λαχανικά. Μπορούν να βραστούν και να γίνουν σαλάτες. Η σούπα λαχανικών είναι επίσης καλή |
| Εβδομος | Όπως και την πρώτη μέρα, επιτρέπεται να πίνετε μόνο νερό |
Είδος σίκαλης
Μια άλλη επιλογή για μια αυστηρή αλλά αποτελεσματική εβδομαδιαία δίαιτα είναι το φαγόπυρο. Επιτρέπεται η κατανάλωση μόνο στον ατμό δημητριακών σε νερό. Για να το ετοιμάσετε χρειάζεστε:
- Ρίξτε 1 φλιτζάνι αγνό φαγόπυρο με 2, 5 φλιτζάνια βραστό νερό.
- Αφήστε σε ένα θερμός όλη τη νύχτα.
Μοιράστε τον ατμό χυλό που προκύπτει όλη την ημέρα.
Επιτρέπεται να πίνετε 1 λίτρο κεφίρ και 1, 5 λίτρο νερό την ημέρα· αφεψήματα βοτάνων, smoothies και μεταλλικό νερό επιτρέπονται. Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, θα μπορείτε να χάσετε περίπου 5-10 κιλά σε μια εβδομάδα.
Κεφίρ
Η επόμενη επιλογή για μια αυστηρή δίαιτα είναι η δίαιτα κεφίρ. Είναι απαραίτητο να πίνετε έως και 1, 5 λίτρο αυτού του προϊόντος την ημέρα με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 2, 5%. Ολόκληρος ο όγκος του κεφίρ πρέπει να χωριστεί σε 6 γεύματα. Θα πρέπει να υπάρχουν ίσα διαλείμματα μεταξύ τους.
Εκτός από το κεφίρ, μπορείτε να φάτε λαχανικά και φρούτα (500 g το καθένα). Αυτή η δίαιτα δίνει καλά αποτελέσματα - έως 5-7 κιλά την εβδομάδα.
Απλή δίαιτα
Μια απλή δίαιτα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από κακές διατροφικές συνήθειες και να στραφείτε μόνο σε υγιεινές τροφές. Δίνει καλά αποτελέσματα - 3 κιλά την εβδομάδα, και το αποτέλεσμα θα είναι βιώσιμο.
Κανόνες διατροφής:
- Το τελευταίο γεύμα είναι μέχρι τις 18. 00.
- Τρώτε 4 φορές την ημέρα. Το φαγητό πρέπει να εισέρχεται στο σώμα σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Στη συνέχεια βελτιώνεται η πέψη και ο μεταβολισμός. διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων - όχι περισσότερο από 3, 5 ώρες.
- Τρώτε μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Δεν μπορείς να υπερφάς.
- Μισή ώρα πριν από τα γεύματα, πιείτε ένα ποτήρι νερό.
- Μπορείτε να μαγειρέψετε το φαγητό μόνο στον ατμό, το βράσιμο ή το βράσιμο. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση των ευεργετικών ιδιοτήτων των προϊόντων. Το τηγάνισμα απαγορεύεται αυστηρά.
- Παρακολουθήστε το ποτό σας - πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο υγρών την ημέρα. Θα πρέπει να είναι κυρίως καθαρό νερό.
- Αποφύγετε το αλκοόλ.
- Αποφύγετε τροφές που διεγείρουν την όρεξή σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα πικάντικα φαγητά.
- Αποφύγετε όλα τα δημητριακά εκτός από το μαργαριτάρι, το φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης.
Οι μπανάνες και τα σταφύλια απαγορεύονται.
Εάν κάνετε μια ελαφριά δίαιτα, οι παρακάτω επιλογές για πρωινό είναι κατάλληλες:
- κουάκερ και μούρα?
- μούσλι και μήλο?
- φρουτοσαλάτα με την προσθήκη 2 κ. σ. μεγάλο. γιαούρτι;
- τυρί κότατζ με φρούτα.
Ο ζωμός κότας και η σούπα λαχανικών είναι κατάλληλα πρώτα πιάτα για μεσημεριανό γεύμα. Μπορεί να συμπληρωθεί με ψωμί ολικής αλέσεως.
Για τα δεύτερα πιάτα, επιτρέπονται βραστά, βραστά ψάρια ή κρέας και βραστά αυγά. Ως συνοδευτικό ταιριάζουν στιφάδο λάχανο και λαχανικά. Μετά από 1, 5 ώρα χρειάζεστε ένα σνακ. Για αυτό προτείνουμε δαμάσκηνα, κομπόστα, χυμούς, φρούτα. Θα πρέπει να δειπνήσετε είτε με ένα ποτήρι κεφίρ, είτε με ένα πορτοκάλι ή ένα ακτινίδιο.
Πρωτεΐνη
Η πρωτεϊνική δίαιτα θεωρείται από τις πιο αποτελεσματικές. Μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Η βασική αρχή είναι η μείωση των λιπών και των υδατανθράκων στο μέγιστο. Τα κύρια πιάτα είναι άπαχο ψάρι, πουλερικά και κρέας. Το τηγάνισμα απαγορεύεται αυστηρά και η χρήση λαδιού απαγορεύεται επίσης - μπορείτε να μαγειρέψετε στον ατμό, να βράσετε ή να ψήσετε στο φούρνο. Χάρη σε τέτοια προϊόντα, η πείνα σίγουρα δεν θα βασανιστεί κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Πρέπει να τρώτε 3 φορές την ημέρα. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς:
- Σαχάρα;
- Προϊόντα ζαχαροπλαστικής?
- λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα?
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
- ημικατεργασμένα προϊόντα?
- γλυκά φρούτα?
- λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.
Για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, απαιτείται κρέας, πουλερικά ή ψάρι - περίπου 150 γρ. Ως συνοδευτικό χρησιμοποιούνται φρέσκα λαχανικά. Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα από αυτά, καρυκεύοντάς τα με σάλτσα σόγιας, χυμό λεμονιού και ξύδι βαλσάμικο. Δύο φορές την εβδομάδα μπορείτε να αντικαταστήσετε την πρόσληψη κρέατος με τυρί κότατζ.
Φροντίστε να πιείτε 2 λίτρα υγρού. Αυτό μπορεί να είναι καθαρό νερό, τσάι και ακόμη και φυσικός καφές. Αλλά η ζάχαρη και τα υποκατάστατά της δεν μπορούν να προστεθούν. Επιτρέπονται αφέψημα βοτάνων, κομπόστα και φρεσκοστυμμένοι χυμοί.
Λαχανικό
Η επόμενη επιλογή για εβδομαδιαία δίαιτα είναι τα λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά την εβδομάδα. Τα λαχανικά είναι ένα προϊόν με λίγες θερμίδες, είναι εύπεπτα, δεν περιέχουν ζάχαρη, αλλά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ευεργετικές ουσίες.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι διατροφής λαχανικών:
- Αυστηρός. Επιτρέπεται η κατανάλωση μόνο λαχανικών.
- Λαχανικό. Επιτρέπονται δημητριακά, ξηροί καρποί, μανιτάρια, φρούτα και μούρα.
- Πρωτεΐνη. Επιπλέον, μπορείτε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Ισορροπημένο. Σε αυτή την περίπτωση επιτρέπεται και βραστό στήθος κοτόπουλου.
Για πρωινό κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορείτε να φάτε:
- τυρί cottage με βότανα?
- ξυνολάχανο;
- αγγούρια και αυγά?
- βραστά σπαράγγια?
- κατσαρόλα τυρί cottage?
- καρότο σαλάτα.
Για μεσημεριανό, η σούπα λαχανικών συνήθως σερβίρεται ως πρώτο πιάτο. Για το δεύτερο, τα αυγά ή το στήθος κοτόπουλου είναι κατάλληλα. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε λαχανικά. Για δείπνο μπορείτε να φάτε μια σαλάτα λαχανικών και ένα ποτήρι κεφίρ.
Διαιτητικές συνταγές
Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού σας με απλά αλλά υγιεινά πιάτα.
Βινεγκρέτ χωρίς πατάτες
Θα χρειαστείτε:
- καρότα - 2 τεμ. ;
- παντζάρια - 2 τεμ. ;
- ξινολάχανο - 100 g;
- κονσερβοποιημένα αρακά - 4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ;
- ελαιόλαδο - 5 ml;
- χυμός λεμονιού - 5 ml;
- αλάτι - για γεύση.
Παρασκευή:
- Βράζουμε τα καρότα και τα παντζάρια.
- Ξεφλουδίστε και κόψτε.
- Προσθέστε όλα τα άλλα συστατικά.
Σαλάτα "Άνοιξη"
Θα χρειαστείτε:
- γιαούρτι - 100 ml;
- άνηθος και μαϊντανός - 50 g το καθένα.
- αγγούρια - 3 τεμ. ;
- ραπανάκι - 100 g;
- κινέζικο λάχανο - 500 g;
- ντομάτες - 2 τεμ. ;
- αλάτι - για γεύση.
Παρασκευή:
- Πλένουμε και κόβουμε όλα τα λαχανικά.
- Προσθέστε ψιλοκομμένα μυρωδικά και αλάτι.
- Περιχύνουμε με γιαούρτι.
Σαλάτα κοτόπουλου "Light"
Θα χρειαστείτε:
- σπανάκι - 190 g;
- φιλέτο κοτόπουλου - 130 g;
- ντομάτα - 1;
- αβοκάντο - 1;
- πιπεριά - 1;
- αλάτι - για γεύση.
Παρασκευή:
- Ψιλοκόβουμε την πιπεριά και το σπανάκι και βράζουμε για 2 λεπτά σε ελαφρώς αλατισμένο νερό.
- Βράζουμε χωριστά το φιλέτο κοτόπουλου και το κόβουμε.
- Ανακατεύουμε με σπανάκι και πιπέρι.
- Ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε το αβοκάντο στο μπλέντερ.
- Ανακατεύουμε με λαχανικά και κοτόπουλο.
Σαλάτα με ξινολάχανο και αγκινάρα Ιερουσαλήμ
Θα χρειαστείτε:
- ξινολάχανο - 150 g;
- φρέσκο καλαμπόκι - 150 g;
- daikon - 100 g;
- Αγκινάρα Ιερουσαλήμ - 250 g;
- μήλο - 1 τεμ. ;
- σπόροι ροδιού - 25 g;
- μαϊντανός και πράσινα κρεμμύδια - μια πρέζα?
- χυμός λεμονιού - 5 ml.
Παρασκευή:
- Πλένουμε και ξεφλουδίζουμε τη ρίζα.
- Αλέστε την αγκινάρα της Ιερουσαλήμ, το daikon και το μήλο.
- Ραντίζουμε το λάχανο με χυμό λεμονιού και το στύβουμε.
- Ψιλοκόψτε τα χόρτα.
- Ανακατεύουμε όλα τα υλικά.
Σούπα με σοκολάτα και παντζάρια
Για διαιτητική σούπα θα χρειαστείτε:
- οξαλίδα - 300 g;
- παντζάρια - 300 g;
- πράσινα κρεμμύδια και άνηθο?
- κρέμα γάλακτος - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ;
- νερό - 1, 5 λίτρο.
Παρασκευή:
- Πλένουμε τις κορυφές και τη οξαλίδα.
- Τομή.
- Βράζουμε σε νερό για 20 λεπτά.
- Πασπαλίζουμε με μυρωδικά και κρεμμύδια.
- Προσθέστε ξινή κρέμα.